Korta intervaller för förbättrad VO2-max
Det har under det senaste året kommit flera intressanta studier som visar på att de klassiska 4- eller 5-minutersintervallerna kanske inte är de bästa om du vill förbättra din Vo2-max och prestera bättre på tävlingstider mellan 15-90 minuter. En av de mest intressanta studierna på detta är en norsk studie av Rönnerstad et al som […]
Träna i rätt intensitetszon
Hur vet man vilken intensitetszon man ska träna i, och framförallt hur vet jag att jag är i rätt zon när jag tränar? Den frågan är inte alldeles enkel att besvara, men här följer några tips som kan hjälpa dig på vägen. Vill man hitta helt rätt måste man göra en så kallade ramptest med […]
Vad är en tröskel?
Vad innebär aerob- och anaerob tröskel och när ska jag använda dessa? När du springer i ett lugnare tempo ligger oftast dina laktatnivåer runt 2 mmol/liter och vid den nivån kommer den största delen av den energi som du använder från fettförbränning som sker i dina muskler. Ökar du farten kommer en allt större del […]