Korta intervaller för förbättrad VO2-max
Det har under det senaste året kommit flera intressanta studier som visar på att de klassiska 4- eller 5-minutersintervallerna kanske inte är de bästa om du vill förbättra din Vo2-max och prestera bättre på tävlingstider mellan 15-90 minuter. En av de mest intressanta studierna på detta är en norsk studie av Rönnerstad et al som […]
Träna i rätt intensitetszon
Hur vet man vilken intensitetszon man ska träna i, och framförallt hur vet jag att jag är i rätt zon när jag tränar? Den frågan är inte alldeles enkel att besvara, men här följer några tips som kan hjälpa dig på vägen. Vill man hitta helt rätt måste man göra en så kallade ramptest med […]
Vad är en tröskel?
Vad innebär aerob- och anaerob tröskel och när ska jag använda dessa? När du springer i ett lugnare tempo ligger oftast dina laktatnivåer runt 2 mmol/liter och vid den nivån kommer den största delen av den energi som du använder från fettförbränning som sker i dina muskler. Ökar du farten kommer en allt större del […]
Hitta motivation till din träning
Det är inte alltid enkelt att hålla motivationen uppe och genomföra sina träningspass som planerat. Det går hela tiden upp och ner, och speciellt ett år som det här, när alla stora mål (läs tävlingar) ställts in på löpande band. Vi går dessutom nu in i en tid när det kan vara allt tuffare att […]
Koffein – en prestationshöjare du inte bör vara utan
Ny studie på triathleter bekräftar koffeinets prestationshöjande effekt Att koffein är ett av få kosttillskott som faktiskt har stora vetenskapliga belägg för att det faktiskt fungerar är vida känt. Det är dessutom extremt billigt. Det finns en mängd studier som tidigare påvisat koffeinets effekter, men en ny studie på triathleter är verkligen intressant och väldigt […]
Träna i rätt intensitetszon
I samband med en föreläsning fick jag den mycket relavanta frågan om hur man vet att man själv, eller en klient, tränar i rätt intensitetszon. Svaret på den frågan är inte alldeles enkel. Vill man hitta helt rätt måste man göra en så kallade ramptest med laktatmätningar (kallas ofta för tröskeltest). Under ett sådant test […]
Denna sidan använder cookies. Genom att fortsätta använda sidan godkänner du att vi sparar ner cookies på din dator.